Witam mam 16 lat, jestem ektomorfikiem. Trening na masę. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Niedziela: Klata 4cw po 3s + biceps 3c po 3s + przedramie 2cw w superserii + brzuch 2cw jedno na dół drugie na góre brzucha Poniedziałek: Nogi 4-5cw po 4s Łydki 1cw 5s Środa: Plecy 4-5cw + kaptury(to tez plecy-czworoboczny) 2 cw po 3s brzuch [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23lata Waga : 75kg Wzrost : 182 Cel treningowy : przyrost suchej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : sporadycznie basen, taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karta multisportu Dieta : nierozpisana (ogólna wiedza) Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] - 30 g Mleko 3.2% - 500 ml Dziennie: Węglo: 449 Tłuszcze:87 Białka:131 KCAL: 3275 Trening Dodatkowo obecnie stosuję kreatynę i beta-alaninę ; ) Kreatyna rano i po treningu, beta alanina przed i po treningu :) Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce 30 stopni 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie [...]
No jak wszystko robisz dobrze (a tak twierdzisz), to nie zmieniałbym niczego %-) Zmieniłem trening na split, właśnie skończyłem 2 tyg. Split pn - klatka triceps (wyciskanie) śr - mięśnie pleców i biceps (wiosłowanie) pt - nogi, naramienne, łydki (przysiady) Twój split polega na wykonywaniu 3 ćwiczeń? Plus na szybko moja diagnoza: zwyczajnie [...]
[...] Ćwiczenia wykonuje w sposób poprawny (mam już tam jakieś doświadczenie). 6 tygodniowy cykl (kreatyna) prawidłowy FBW, brak efektów, 2 tygodnie przerwy i zmieniłem trening na split, właśnie skończyłem 2 tyg. Split pn - klatka triceps (wyciskanie) śr - mięśnie pleców i biceps (wiosłowanie) pt - nogi, naramienne, łydki (przysiady) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanko wyczytałem z postów ,że ćwiczenia trzeba zmieniać co jakiś czas żeby mięśnie szokować i żeby nie doszło do stagnacji.Ale moje pytanie jest takie czy mogę zmieniać ćwiczenia np. na klate,triceps,biceps co trening inne bo możliwości jest dużo.
Ciężkie dni za mną i przede mną... W piątek przeprowadzałam się do Krakowa a w pociągu była walka o miejsca stojące+oczywiście upał. Z 2,5h odpoczęłam i czekała jazda na trening-o dziwo poszedł rewelacyjnie, kofeina,bcaa i psychiczne nastawienie dało radę a już myślałam,że zostanie odwołany. Od środy jestem na stałych(dla mnie odczuwalnych jako [...]
Czy może być taki plan na redukcje? FBW układem ABA Trening A uda: , uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: podciąganie 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie wyciągiem górnym 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie [...]
Odświeżam. Sorki że mnie nie było tyle czasu ale byłem na wakacjach. Ułożyłem sobie trening powiedzcie jakie macie rady, co byście poprawili. Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata + ostatnio 3 miesiące na siłowni Dostęp do sprzętu [...]
Wróciłem do kraju, przez czas wakacji micha ostro zaniedbana, treningi też. Jeśli chodzi o dietę, to ciężko ją tam trzymać, nawet mleko jest z dodatkiem cukru (dodatkiem, nie chodzi o laktozę), wszystko ma zaniżoną ilość białka (siostra mi tłumaczyła, że to po to, by było lekkostrawne, nie wiem), sytuację ratowało jedynie polskie mięso (tak, do [...]
Witam Chcialbym abyscie pomogli mi dobrac odpowiedni trening.Jedynym problemem jest to ze nie mam do dyspozycji zadnego sprzetu a role hantla w tej chwili pełni krzesło :). Trenuję od jakiś 2 miesięcy,codziennie,głównie wieczorem.Nie miałem jak do tej pory zaplanowanego jakiegoś konkretnego planu ćwiczeń.Przeważnie wyglądało to tak: -kilkominutowa [...]
a coś takiego? jeśli trening jest błędny to proszę o wskazówki na czym mam się skupić poprawiając go PONIEDZIAŁEK: PLECY (mocno), NOGI, TYŁ BARKU, BICEPS (słabiej) 1. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Martwy ciąg 6-7s 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia w pochyle 2-3s 5. Uginanie ramion z supinacją [...]
[...] siedząc na maszynie 25x10kg 25x10kg 25xkg 25x15kg Wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie 25x10kg 25x10kg 25x10kg 25x10kg + Bieżnia 15 power walk) Rozciąganie Dziś trening kiepski. Nogi mnie ciągły strasznie po wczoraj mimo rozciagania.Kolano się odzywało jak biegałam, wiec oszczędzałam się na bieżni. Miałam wrażenie że wszyscy kolesie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening 3x w tygodniu (poniedziałek,sroda,czwartek) A. -skakanka 600x Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10 Barki -wyciskanie hantli 2s po 10 Triceps -unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10 Plecy -martwy ciąg 2s po 10 -podciaganie na drążku 2s po 10 Nogi(uda) -przysiady ze sztanga 2s po 10 Biceps -uginanie [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: jabłczan kreatyny CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie witam. proszę o ocenę następującego planu. ma to być trening na diecie redukcyjnej, a właściwie na jej końcówce stąd w miarę niska intensywność. nogi na końcu żeby krew nie miała potem problemów z dotarciem do klatki :) i [...]
[...] wyciągu podchwyt 15x17 14x17 11x17 Piątek 09-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 225/58/176/2125 Aero poranne: http://img35.imageshack.us/img35/3412/p726.jpg Cztery dni z rzędu treningu siłowego za mną. Boli mnie wszystko w zasadzie %-), no może klata trochę wczoraj puściła. Dziś jeszcze lekkie aero za kółkiem - 230km ;-). Teraz czas na regenerację [...]
[...] jest to tylko zarys. ogolnie staram sie trzymac 3200kcal podczas obliczania diety bo wiem ze i tak czasami pozwole sobie na jedna kromke wiecej lub cos temu podobnego. trening: z nim mialem duzy problem ponieważ jak juz wspomniałem mam dostep 2x w tygodniu do full silowni oraz w pozostale dni jest to fitnes silownia. polaczylem klatke z [...]